🧘♀️ Спокойствие. Только спокойствие!
К неделе сохранения здоровья на рабочем месте поговорим о техниках психологической разгрузки с клиническим психологом Центра Машуковой Эллой Заурбековной.
«Психологическая разгрузка — важная составляющая сохранения здоровья и улучшения продуктивности на рабочем месте. Вот несколько техник, которые могут помочь вам снять стресс и восстановить душевное равновесие:
Дыхательные упражнения:
Простые дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и расслабить тело. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
Медитация и внимательность: Выделите 5-10 минут в день для медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяйте мыслям проходить мимо, не зацикливаясь на них. Это поможет очистить разум и повысить концентрацию.
Обратный счёт:
Если вы чувствуете, что вами овладевает тревога, то посчитайте от 10 до 1, повторите это примерно 2-3 круга.
Физические перерывы:
Каждые 1-1,5часа делайте короткие перерывы. Пройдитесь по кабинету, выполните несколько простых упражнений для разминки или просто потянитесь. Это улучшит кровообращение и поможет избавиться от напряжения.
Журналирование:
Записывайте свои мысли и чувства. Это позволит вам лучше понять свои эмоции и ситуации, вызывающие стресс. Кроме того, ведение дневника помогает структурировать мысли и облегчает их восприятие.
Природа и свежий воздух:
Если есть возможность, выходите на улицу во время перерывов. Природа способна значительно повысить ваше настроение и снизить стресс. Даже короткая прогулка может оказать положительное влияние.
Ароматерапия:
Используйте эфирные масла, такие как лаванда или цитрусовые, для создания расслабляющей атмосферы на рабочем месте. Они помогут улучшить настроение и сосредоточиться.
Эмоциональная поддержка:
Общайтесь с коллегами! Поддержка и общение с другими людьми помогают справиться со стрессом и создают более комфортную атмосферу на работе.
Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Используйте эти техники для повышения своего благополучия и укрепления командного духа!».
К неделе сохранения здоровья на рабочем месте поговорим о техниках психологической разгрузки с клиническим психологом Центра Машуковой Эллой Заурбековной.
«Психологическая разгрузка — важная составляющая сохранения здоровья и улучшения продуктивности на рабочем месте. Вот несколько техник, которые могут помочь вам снять стресс и восстановить душевное равновесие:
Дыхательные упражнения:
Простые дыхательные практики помогают снизить уровень стресса и расслабить тело. Попробуйте технику «4-7-8»: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
Медитация и внимательность: Выделите 5-10 минут в день для медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяйте мыслям проходить мимо, не зацикливаясь на них. Это поможет очистить разум и повысить концентрацию.
Обратный счёт:
Если вы чувствуете, что вами овладевает тревога, то посчитайте от 10 до 1, повторите это примерно 2-3 круга.
Физические перерывы:
Каждые 1-1,5часа делайте короткие перерывы. Пройдитесь по кабинету, выполните несколько простых упражнений для разминки или просто потянитесь. Это улучшит кровообращение и поможет избавиться от напряжения.
Журналирование:
Записывайте свои мысли и чувства. Это позволит вам лучше понять свои эмоции и ситуации, вызывающие стресс. Кроме того, ведение дневника помогает структурировать мысли и облегчает их восприятие.
Природа и свежий воздух:
Если есть возможность, выходите на улицу во время перерывов. Природа способна значительно повысить ваше настроение и снизить стресс. Даже короткая прогулка может оказать положительное влияние.
Ароматерапия:
Используйте эфирные масла, такие как лаванда или цитрусовые, для создания расслабляющей атмосферы на рабочем месте. Они помогут улучшить настроение и сосредоточиться.
Эмоциональная поддержка:
Общайтесь с коллегами! Поддержка и общение с другими людьми помогают справиться со стрессом и создают более комфортную атмосферу на работе.
Помните, что забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Используйте эти техники для повышения своего благополучия и укрепления командного духа!».
