Правильно подобранный спорт делает роды легче, помогает контролировать вес, спасает от изжоги и болей в спине, а главное — вырабатывает эндорфины, которые так нужны маме и ее малышу. Давайте разберемся, как двигаться правильно.
💬 Гузеева Зульфия Алексеевна, врач-акушер-гинеколог рассказала, когда стоит начать или продолжить спорт во время беременности, а также о «красных флагах», когда нужно обратиться за медпомощью:
— Правильно подобранный спорт делает роды легче, помогает контролировать вес, спасает от изжоги и болей в спине, а главное — вырабатывает эндорфины, которые так нужны маме и её малышу, - говорит врач-акушер-гинеколог Перинатального центра Зульфия Гузеева.
По её словам, идеальное время для старта или продолжения - второй триместр: токсикоз первого обычно уже отступил, живот ещё не мешает завязывать шнурки, а гормональная буря немного улеглась. Если будущая мама занималась спортом до беременности, продолжать можно с первых недель, но обязательно снизив интенсивность. Если никогда не занималась - самое время начать со второго триместра, плавно и аккуратно.
«А вот третий триместр требует ювелирной настройки нагрузки: центр тяжести смещается, связки становятся мягкими под действием гормона релаксина, возрастает риск падений, - подчёркивает специалист. - Здесь мы переходим к поддержанию формы, а не к рекордам».
Если говорить о том, чем конкретно заниматься, то врачи рекомендуют плавание, специальную гимнастику для беременных (включая пилатес), скандинавскую ходьбу или обычные прогулки на свежем воздухе, йогу для беременных, велотренажёр. Но даже перед этим необходимо предварительно посоветоваться со специалистом, поскольку существует целый ряд специфических требований к технике выполнения и степени нагрузок.
«Есть состояния, при которых спорт отменяется полностью или заменяется лечебной физкультурой по назначению врача», - говорит медик.
Есть также ряд показаний, которые условно называют «красным светом», то есть тех, при которых требуется немедленно прекратить тренировку: кровянистые выделения любой интенсивности, подтекание околоплодных вод, схваткообразные боли внизу живота или в пояснице, резкая головная боль, головокружение, мушки перед глазами, одышка в покое или невозможность говорить во время движения, чрезмерно активные шевеления плода после тренировки или, наоборот, резкое затишье.
«Прислушивайтесь к себе, - призывает врач. - Беременность — состояние парадоксальное. Сегодня вы бодро идёте пять километров, а завтра кружится голова от поворота на другой бок. Ваша задача сейчас — не установить олимпийский рекорд, а помочь новому человеку прийти в этот мир здоровым, сохранив при этом собственное здоровье и душевное равновесие».
©Асхат Мечиев
💬 Гузеева Зульфия Алексеевна, врач-акушер-гинеколог рассказала, когда стоит начать или продолжить спорт во время беременности, а также о «красных флагах», когда нужно обратиться за медпомощью:
— Правильно подобранный спорт делает роды легче, помогает контролировать вес, спасает от изжоги и болей в спине, а главное — вырабатывает эндорфины, которые так нужны маме и её малышу, - говорит врач-акушер-гинеколог Перинатального центра Зульфия Гузеева.
По её словам, идеальное время для старта или продолжения - второй триместр: токсикоз первого обычно уже отступил, живот ещё не мешает завязывать шнурки, а гормональная буря немного улеглась. Если будущая мама занималась спортом до беременности, продолжать можно с первых недель, но обязательно снизив интенсивность. Если никогда не занималась - самое время начать со второго триместра, плавно и аккуратно.
«А вот третий триместр требует ювелирной настройки нагрузки: центр тяжести смещается, связки становятся мягкими под действием гормона релаксина, возрастает риск падений, - подчёркивает специалист. - Здесь мы переходим к поддержанию формы, а не к рекордам».
Если говорить о том, чем конкретно заниматься, то врачи рекомендуют плавание, специальную гимнастику для беременных (включая пилатес), скандинавскую ходьбу или обычные прогулки на свежем воздухе, йогу для беременных, велотренажёр. Но даже перед этим необходимо предварительно посоветоваться со специалистом, поскольку существует целый ряд специфических требований к технике выполнения и степени нагрузок.
«Есть состояния, при которых спорт отменяется полностью или заменяется лечебной физкультурой по назначению врача», - говорит медик.
Есть также ряд показаний, которые условно называют «красным светом», то есть тех, при которых требуется немедленно прекратить тренировку: кровянистые выделения любой интенсивности, подтекание околоплодных вод, схваткообразные боли внизу живота или в пояснице, резкая головная боль, головокружение, мушки перед глазами, одышка в покое или невозможность говорить во время движения, чрезмерно активные шевеления плода после тренировки или, наоборот, резкое затишье.
«Прислушивайтесь к себе, - призывает врач. - Беременность — состояние парадоксальное. Сегодня вы бодро идёте пять километров, а завтра кружится голова от поворота на другой бок. Ваша задача сейчас — не установить олимпийский рекорд, а помочь новому человеку прийти в этот мир здоровым, сохранив при этом собственное здоровье и душевное равновесие».
©Асхат Мечиев
